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孕期散步有哪些好处?
2018年03月19日15时19分  来源:搜狐网

  散步是最适合孕妇的有氧运动,也是最容易办到的事情,它不受场地、时间的限制,而且可以持续整个孕期。那孕妇散步有哪些好处呢?

  第一,孕妇散步好处

  孕妇散步时,每分钟60-80步,每次30分钟左右,散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动,以增强健身效果。

  孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快;

  散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态;

  有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;

  还可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康;

  特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备;

  提示:散步时,准妈妈最好边走动边按摩,边和宝宝交谈,效果更佳。

  第二,孕妇散步注意事项

  孕妇散步运动时间可以选择上午9~10点左右,或者晚饭前后。上午的话不要选择大清晨,宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。

  运动强度每次30分钟左右,每周1~2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。适应后可以适当增加一些爬坡运动,主要根据自身状况决定,不要使自己产生明显的疲劳感。

  运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳,可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等,周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。如果周边没有这样的场所,也可以选择车辆相对较少的街道。

  陪伴人员散步时最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况,也能让孕妇的心情更恬静愉快。

编辑: 陈娉娉
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